标准投篮姿势使不上力怎么办（一招解决投篮力量脱节）

投篮的难点千千万，教学视频千千万，每个小白都很难了解自己的缺点，我来说点不一样的。

我将投篮分为三部分力量，手腕力、核心力、弹跳力。核心力是用来对抗和稳定身体平衡的，很多人说练投篮要练核心力，错错错，你们的练投篮目标是能射远投，稳定的手感和命中率，投篮练出来了，核心力是进阶高手的事，核心力放下不谈。那力量脱节的问题，就是手腕力和弹跳力连接的问题。

1.不要手臂和脚同时发力

很多小白投篮时，下意识地手脚同时发力，潜意识认为同时发力，力量叠加。结果是失去对球的控制和力量相互抵消。首先手臂是上举而不是用力推，发力是错的，手臂力在投篮动作中，不起发力作用而是传导弹跳力。有人会说库里是推球，我告诉你库里是快速上举逃避封杀，人家是顶级投手，你小白就是要慢练，感受力量传递，熟练后才加快。先弹跳，后上举投球，让球适应弹跳力后，才向上举球，才能有效传导弹跳力，用压腕转化弹跳力。（跳是弹跳不是蓄力跳，不详述）

2.手臂上举要在自己力量范围之内

之所以叫上举，因为一旦推球就是手追球，手腕力就用不上，造成假压腕，一旦推球，就会推到尽头，脱手，力量够了，准星和手感没了。上举的过程是延续和传导弹跳力，转化弹跳力靠拨腕和压腕，手臂伸直后才拨腕，手腕力是发不出来的。所以练习时，投球出手后，手臂弯曲不伸直，有利于感受力量传递，熟练后，才把伸直那点力练回来。

曲臂练手感，弱化手臂力的参与

3.力量传导如何由下而上

小白练投篮就是要改变下意识动作，过程还是比较难，投篮是全身协调动作，前面说的两点是细节。汤普森曰：投篮发力，感觉像倒流的瀑布，从下而上。他就像一般的教练，只谈感觉，具体怎样做，球友们还是云里雾里的。

下蹲时，架起投篮架台

起跳时，脚尖离地前，这个架台相对固定，离地后弹跳力传导上去了，手臂上举投篮，这就是网上教程说的顶肘，我叫架台，用肘去感应弹跳力

从脚到架台再到手，这就是倒流瀑布

这个架台可以维持到滞空，通过滞空来控制投篮力度，这也是后仰跳投的要点。通过上述所说，再来欣赏乔丹慢动作，是否感受到了乔丹上下身的协调和力量传递？？